「朝起きたら肩が凝っていて…寝方が悪いんですかね？」
「だいたい左(右)を下にして寝るから…」
「どういう姿勢で寝るのが一番いいんですか？」
割とよくある質問です。
答えから言うと、それほど気にしなくていいと思います。
というより、そもそも眠っているときの姿勢なんて意識できないですよね。
ただ、座っているときの姿勢と同じで、「同じ姿勢がずっと続くのは良くない」 ということは言えます。
ちゃんと姿勢を変えているかどうか、つまりはちゃんと寝返りを打ててるかどうか！ が寝ているときの姿勢のポイントになります。
寝返りを打たず、ずっと同じ姿勢で寝ていると筋肉が緊張したり、体の片方や一部分だけが圧迫されて血液の流れが悪くなったりして肩こりや寝違え、しびれの原因になります。
質の良い睡眠を取っている人は一晩で20〜30回程寝返りを打っていると言われています。
柔らかすぎて体が沈み込んでしまうような布団やマットレス、高すぎる枕(「値段」じゃないですよ)、寝るスペースが狭い、…などの理由であまり寝返りをしていないということがあります。
また体や脳が疲れすぎていたり、運動不足で体が堅くなっていたり、神経が高ぶっていたりしてもあまり寝返りをうたない眠りになりやすくなります。
寝苦しかったり睡眠が浅くても寝返りが多くなるので、単純に寝返りが多い方が良い睡眠とは言えませんが、良い睡眠には良い寝返りは欠かせません。
最近はスマートフォンのアプリでもどれだけ寝返りをしているか、などを調べることが出来ますね。(枕元にスマートフォンを置いておくことの是非はありますが…)
寝ている時の姿勢や寝返りは意識できませんが、質の良い睡眠を取るためには眠る前に軽くストレッチや柔軟運動をしたり、眠る前にスマートフォンやPCなどを見すぎないようにしたり、明るさや香りを工夫してリラックスできる環境を作ったりすることがオススメです。
それでもうまく寝返りをうてなかったり、朝起きた時に疲れが残っているような睡眠の質の悪さを感じるようであれば、体や自律神経のはたらきが悪いのかもしれません。
そんな時はカイロプラクティックでしっかり自律神経と体の調子を整えましょう！
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