「歩くこと(ウォーキング)は一番いい運動です」
うちでは年齢や体力を問わずいろいろな人にいつも言っていることですが、最近よく目にするものに
「1分間の片足立ちで50分のウォーキングに相当する効果が!」
というのがあります。(2分で50分のウォーキンング相当という説もあります)
だいたいタイトルには
「片足立ちでウォーキング50分と同じ効果!」 「片足立ちはウォーキング50分に相当!」
と書いてありますが、一体何が50分に相当する効果があるのかが書いていないものがほとんどですね。
50分歩くのと同等の筋力がつくのか、持久力が鍛えられるのか、歩くのと同程度のカロリーを消費するのか、またはそれら全部なのか…?
ということで、いろいろと疑問に思いながら最近ちょくちょく片足で立ってみています。(ダイエット効果もあるということなので)
やってみてまず感じたのはけっこう脚の筋肉が鍛えられること。はじめのうちは1分も立っているとふくらはぎや大腿など脚のあちこちがプルプルしてきます。
あとはやはりバランス感覚の訓練。思いのほか長い時間立ってられませんでした。姿勢を保つ筋肉も鍛えられると思います。バランスを鍛える事は脳にも良い影響があり、認知症などの予防にもなります。
普段あまり意識しないかもしれませんが、ウォーキングの効果として「骨盤を動かす」という事があります。カイロプラクティックでも重要な関節である、仙腸関節は歩く事で微妙に動きます。
片足立ちをすることで仙腸関節周りの細かい筋肉や靭帯を刺激し、関節自体にも効いている感じがします。
(※骨盤の動きが悪くなると身体には様々な影響があります⇒骨盤調整)
骨盤の動きが良くなる事や足腰の筋肉を使うことで血行や代謝もあがるので、痩せやすい身体をつくることにも繋がり、ダイエット効果は確かにありそうです。
「◯分間でウォーキング50分の効果」があるかどうかは分かりませんが、片足立ちは短時間でその場でできる良い運動だと思います。
時間がない方や、なかなか運動をする習慣がない方は一日片足1分ずつの片足立ちから初めてみるのもよさそうですよ。
ただし年配の方や慣れない方は倒れないように必ず壁や椅子など、すぐにつかまれるものの側でやるようにしてください。片足立ち、なかなか侮れません。
今回の話とは関係ないですが、フラミンゴが片足立ちなのは「寒いから」だそうです。
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